Upayaku Mencegah Kutukan Diabetes

"Mba Ela, Ayah sakit. Kakinya kena baret, udah 5 hari kok nggak sembuh-sembuh." 

Pesan teks yang masuk ke whatsapp saya itu dikirim oleh adik saya. Yang dimaksud dengan "kena baret" adalah tak sengaja tersenggol pinggiran benda tajam sewaktu sedang membereskan rumah.



Adik saya pun menjelaskan kondisi kaki ayah kami, yang dibalut perban dan diberi obat tapi tidak juga sembuh. Lukanya masih basah dan bernanah. Sayangnya, Ayah tak mau dibawa ke dokter. Kami pun mencari alternatif lain. Alhamdulillah, kami mendapatkan obat luka khusus pasien diabetes dan cukup manjur.

Saya dan Ayah saya 

Sejak itu, ayah saya harus semakin berhati-hati dalam beraktivitas karena jika terluka sedikit saja, akan lama sembuhnya. Belum lagi ancaman amputasi jika luka membusuk dan tak tertangani dengan baik. Kini, ayah saya lebih banyak berada di tempat tidur karena kakinya sudah sering sakit kalau diajak berjalan jauh. Untuk bepergian pun sulit, karena sering buang air kecil.

Penyakit diabates ini memang sudah menjangkiti tubuh ayah saya yang berusia 60 tahun sejak beberapa tahun lalu. Bukan hanya ayah saya. Sepertinya penyakit diabetes ini kutukan untuk keluarga besar kami. Almarhumah nenek saya juga meninggal karena penyakit "kencing manis", nama lain dari penyakit diabetes. 

Kakak dan adik dari ibu saya juga sudah bertarung dengan diabetes. Bagi orang Jawa Tengah, penyebabnya bisa jadi karena kebiasaan minum teh manis yang sangat manis, sehari tiga kali. Sedangkan ayah saya memang kurang menjaga pola hidup sehat karena suka makan dan jarang berolahraga. Saat masih sehat dulu, ayah saya memiliki obesitas dengan perut yang membuncit. Bahkan, saat ini meskipun sudah sakit dan berat badan berkurang, tetap saja orang melihatnya masih gemuk. 

Nah, bagaimana dengan saya? Saya sendiri sejak melahirkan anak ketiga, 7 tahun lalu, mengalami pertambahan berat badan yang pesat. Lingkar pinggang sudah mengkhawatirkan dan menjadi pertanda ancaman penyakit. Kesehatan tubuh saya juga sering terganggu. Tubuh sering kram dan kesemutan, pegal-pegal, dan imunitas rendah karena mudah terkena flu. Saya khawatir akan menjadi penderita diabetes yang kesekian di dalam keluarga besar saya.

Penyebabnya sebagai berikut:

Suka Makanan dan Minuman Manis
Saya suka sekali Makanan dan Minuman manis. Saat sarapan dan setelah makan, saya memilih kudapan dan minuman manis seperti kue basah dan kering, kopi, teh, sirup, minuman cokelat dengan gula yang sangat manis. Meskipun saya tidak banyak makan makanan berat, tapi camilan yang saya konsumsi itu sudah banyak mengandung kalori.

Kurang Gerak 
Sebagai ibu rumah tangga yang lebih banyak di rumah, saya jadi kurang gerak. Memang pekerjaan rumah tangga itu saya kerjakan sendiri tapi masih tidak cukup. Apalagi tak semuanya Saya kerjakan secara rutin. Aktivitas saya sebagai blogger dan penulis juga membuat saya lebih banyak duduk. Saya jarang berolahraga karena merasa tak ada waktu. Belum lagi rasa malas berkeringat dan kecapaian.

Kurang Serat 
Sebagian besar makanan yang saya makan itu lebih banyak mengandung karbohidrat dengan kalori tinggi. Sebaliknya, saya jarang makan makanan yang mengandung serat, terutama buah-buahan. Kebiasaan dalam keluarga saya juga sepertinya yang jarang menghidangkan buah di meja makan. Padahal, serat bagus untuk pencernaan dan diet.

Stres
Stres ini juga bisa memicu obesitas dan penyakit kalau dilampiaskan ke makanan. Jeleknya, kalau sedang stres dan banyak pikiran, saya akan merasa terhibur dengan makanan. Saya tidak menghitung-hitung lagi berapa kalorinya. Yang penting makan sepuas-puasnya sampai stresnya hilang.

Diabetes adalah salah satu Penyakit Tidak Menular (PTM) yang menjadi penyebab kematian terbanyak di Indonesia. Meskipun penyakit ini tidak menular, ternyata justru menjadi penyebab kematian terbanyak. Mengerikan, bukan? Apa sih sebenarnya penyakit diabetes itu? Dikutip dari situssehatnegeriku.kemkes.go.id, diabetes adalah kondisi di mana kadar gula dalam darah sangat tinggi. Ada dua tipe diabetes:

Diabetes Tipe 1, yaitu kondisi di mana tubuh berhenti memproduksi insulin dan sangat bergantung pada terapi insulin. Kasusnya terjadi saat masa kanak-kanak dan tidak diketahui penyebabnya.

Diabetes Tipe 2, yaitu kondisi di mana kadar gula dalam darah sangat tinggi karena pola hidup tidak sehat. Kasusnya dialami oleh sebagian besar penderita diabetes, hampir 90%-nya.

Diabetes tipe 2 inilah yang dapat dicegah dengan pola hidup sehat. Penderita diabetes tipe 2 dari tahun ke tahun terus meningkat. Menurut Data Riset Kesehatan Dasar, tahun 2013 penderita diabetes tipe 2 sebesar 6,5%  yang meningkat menjadi 8,5% di tahun 2018. Diperkirakan ada 16 juta orang Indonesia yang menderita diabetes tipe 2. Celakanya, penyakit ini juga memicu munculnya penyakit lain seperti stroke, kebutaan, serangan jantung, gagal ginjal, bahkan kematian.

Almarhumah nenek saya adalah salah satu penderita diabetes yang meninggal dunia karena penyakit itu. Saat itu, kami masih awam mengenai penyakit diabetes ini. Kami belum tahu bahwa penyakit diabetes tipe 2 ini bisa dicegah dengan gaya hidup sehat. Penyakit ini juga memakan biaya pengobatan yang besar. Di Indonesia, berdasarkan Data Jaminan Kesehatan Nasional, di tahun 2017 sudah mengeluarkan biaya sebesar 1,877 Triliun untuk pengobatan diabetes tipe 2 ini. Wow.

Bayangkan ya jika kita bisa terhindar penyakit ini, negara akan menghemat biaya pengobatan diabetes dan dialokasikan untuk kepentingan lain seperti pendidikan, sosial budaya, dan sebagainya. Sebab, pencegahan penyakit diabetes ini sebenarnya tidak sulit. Selain diabetes, masih banyak Penyakit Tidak Menular lainnya yang juga menjadi penyebab kematian terbanyak di Indonesia. Biaya pengobatan yang telah dikeluarkan oleh pemerintah untuk  menangani Penyakit Tidak Menular ini pada tahun 2018 telah mencapai 20,4 triliun.

Sehingga Kementerian Kesehatan telah mengeluarkan Program Pengendalian Penyakit Tidak Menular di Indonesia dengan rekomendasi global WHO 2013-2020, yang difokuskan pada 4 penyakit tidak menular penyebab 60% kematian yaitu:

1. Kardiovaskular
2. Diabetes Melitus
3. Kanker
4. Penyakit Paru Obstruksi Kronis

Keempat penyakit tidak menular ini, dapat dihindari dengan pengendalian 4 faktor risiko bersama, yaitu:

1. Diet tidak sehat
2. Kurang aktivitas fisik
3. Merokok
4. Mengonsumsi Alkohol

Pemerintah telah mencanangkan GERMAS (Gerakan Masyarakat Hidup Sehat) untuk mengajak kita agar membudayakan gaya hidup sehat. Sebab, sudah sejak tahun 2010 terjadi lonjakan peningkatan penderita Penyakit Tidak Menular seperti stroke, diabetes, dan jantung yang menyerap biaya pelayanan kesehatan oleh negara.

Peluncuran GERMAS.
Sumber foto:
http://sehatnegeriku.kemkes.go.id/

Upaya untuk mencegah Penyakit Tidak Menular dengan 3 perilaku GERMAS, harus kita lakukan setiap hari. Bagi saya sendiri, agar saya dapat mencegah kutukan diabetes. Nah, ini dia 3 perilaku GERMAS yang alhamdulillah sudah saya praktekkan sehari-hari.

Melakukan Aktivitas Fisik
Saya berusaha untuk rutin berolahraga minimal 2 kali seminggu, tapi kalau bisa sih setiap hari ya. Olahraga ini dilakukan minimal 30 menit sehari. Alhamdulillah, saya bisa berolahraga di sekitar rumah saja karena rumah saya jauh dari klub senam atau klub fitnes. Olahraga itu mudah dan murah kok. Tak perlu mengeluarkan biaya jutaan. Berolahraga dengan lari atau jalan kaki keliling komplek juga bisa.

Olahraga Lari 

Olahraga senam juga bisa dilakukan dengan melihat tayangan instruktur senam di youtube. Sebenarnya, yang penting itu niat dan kemauan. Kalau tidak ada keduanya itu, alhasil kita hanya duduk santai di rumah. Selain olahraga, saya juga mengerjakan pekerjaan rumah tangga sendiri. Saya tak menggunakan asisten rumah tangga atau bantuan orang ketiga. Itu lumayan ya membakar kalori, apalagi pekerjaan menyetrika pakaian. Mantap banget deh keringat yang dihasilkan.

Mengonsumsi Sayur dan Buah
Kedua jenis makanan ini yang semula tidak begitu saya sukai, kini mulai sering saya konsumsi. Saya jadi rajin belanja buah-buahan, terutama jeruk, pepaya, pisang, belimbing, nanas, dan kiwi. Soalnya, memang itu sih buah yang kebanyakan ada di tukang buah. Ya tak masalah, yang penting makan buah. Buah-buahan itu ada yang saya makan langsung, dibuat Infuse Water, maupun dijus atau diblender.

Menu makanan ada buah dan sayur

Oya, semuanya itu tanpa tambahan gula lho karena buahnya saja sudah manis. Saya jadi terbiasa minum jus buah tanpa gula dengan rasa manis alami dari buah. Rasanya setelah rutin mengganti sarapan dengan buah, perut saya jadi lebih lapang. Tidak kekenyangan. Tubuh juga lebih segar dan pegal-pegal berkurang.

Infuse Water

Memeriksakan Kesehatan secara Rutin 
Kita juga sebaiknya memeriksakan kesehatan secara rutin setiap 6 bulan sekali sebagai upaya untuk mendeteksi keberadaan penyakit sejak dini. Terakhir kali memeriksakan kesehatan, saya mendapatkan informasi bahwa kolesterol saya cukup tinggi. Setelah itu, saya mengurangi makan makanan gorengan. Alhamdulillah, untuk gula darah masih normal.

Nah, itulah 3 perilaku Germas untuk mencegah Penyakit Tidak Menular, khususnya diabetes yang sudah banyak menyerang anggota keluarga saya. Bagaimana dengan teman-teman pembaca? Yuk, semangat hidup sehat!

Sumber Penulisan:
http://sehatnegeriku.kemkes.go.id/baca/rilis-media/20160410/0814700/menkes-sebagian-kasus-diabetes-sebenarnya-bisa-dicegah/
http://sehatnegeriku.kemkes.go.id/baca/rilis-media/20181210/5628797/cegah-cegah-dan-cegah-suara-dunia-perangi-diabetes/
https://tirto.id/kemenkes-biaya-penyakit-tidak-menular-capai-rp20-triliun-pada-2018-dK5x
http://www.p2ptm.kemkes.go.id/profil-p2ptm/latar-belakang/strategi-pencegahan-dan-pengendalian-ptm-di-indonesia
http://sehatnegeriku.kemkes.go.id/baca/umum/20161115/2518869/pemerintah-canangkan-gerakan-masyarakat-hidup-sehat-germas/